반응형 건강상식31 테니스 엘보우(외측상과염) 원인, 증상, 자가진단, 치료에 대해서 테니스 엘보우는 팔꿈치 쪽에 오는 대표적인 근골격질환 중 하나입니다. 꼭 테니스를 치는 사람만 오는 것은 아니고 손을 많이 쓰는 분들이라면 언제든 올 수 있는 질병이지요. 원래 이름은 외측 상관염인데 상완의 외측 상과라는 곳이 이 질환의 원인인 손목 신전근이 붙는 자리라서 그렇게 부릅니다. 원인과 증상 손목을 펴는 근육이 손상되어 염증을 일으킨 것입니다. 주로 과사용에 의해 나타나며 운동할 때 부상으로 인해서도 발생됩니다. 그럼 이렇게 물어볼 수도 있겠습니다. "저는 손목 펴는 일은 거의 안 하는데요?" 그럴 수도 있겠습니다. 하지만 이 근육들은 손가락까지 이어지며 무언가를 잡을 때 그리고 그다음동작인 펼 때까지 영향을 받게 됩니다. 다음과 같은 증상이 나타납니다. 밤에 해당부위가 쑥쑥 아리고 아픕니다... 2023. 2. 15. 공복 혈당 낮추는 방법 및 음식, 또 나만 몰랐어? 공복혈당이란 약 8시간 정도 아무것도 먹지 않은 상태에서 체크한 혈당 수치를 말합니다. 우리 몸은 생활하고 남는 에너지를 간에 저장합니다. 그리고 자는 동안에 다시 포도당으로 전환하여 공복기간 동안 혈당을 유지시키는데요. 이때 정상보다 많이 포도당으로 전환시키면 공복 혈당이 올라가게 됩니다. 그럼 이를 조절할 수 있는 방법은 무엇일까요? 1. 식생활 개선하기 이를 더욱 구체적으로 정리하면 첫 번째는 탄수화물과 당분이 높은 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 일상생활에서 사용되지 못한 에너지가 지방으로 전환되어 문제를 일으키게 됩니다. 이를 위해 흰쌀을 최소화한 잡곡밥을 먹거나 단 과일을 멀리하는 것이 좋습니다. 특히 말린 과일은 당이 압축되기 때문에 멀리하는 것이 좋고 과일 중에.. 2023. 2. 8. 탈모, 간단한 자가진단과 예방하는 5가지 방법 '나도 탈모인가?' 머리를 감을 때마다 빠지는 머리카락에 이런 생각을 하고 있지는 않으신가요? 만약에 그렇다면 혹은 그렇지 않다면 어떻게 대처를 해야 할까요? 오늘은 탈모 여부를 자가진단하고 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 유전으로 인한 것인가? 정수리와 머리 뒤쪽의 모근을 문질러 10개~20개를 잡아보세요. 다른 사람들보다 확실히 얇고 가늘다는 생각이 들면 선천적인 것이라고 합니다. 만약 선천적인 것이라면 병원에 내원하셔서 진단을 받고 약으로 머리가 빠지는 시기를 늦추는 것이 제일 좋은 방법입니다. 아니라면 자가테스트를 해보자 탈모라는 것이 두피에서 모근을 잘 잡아주지 못해서 생기는 것이기 때문에 다음을 따라 해 보시기 바랍니다. 풀(Pull) 테스트 손을 머리 깊숙이 넣는다. 손가락을 편상태에서.. 2022. 12. 30. 건강 달리기 자세 및 효과, 뛰기로 했다면 이렇게! 요즘은 건강을 위한 시대라서 여러 가지 운동이 많이 보급화 되어있는데요. 그래도 시작할 때는 달리기를 많이 합니다. 도구 없이 맨몸으로 쉽게 시작할 수 있기 때문인데요. 오늘은 러닝시 올바른 자세와 효과에 대해 알아보겠습니다. 달리기 자세 시선은 30미터에서 50미터 전방을 바라보고 머리는 지면과 수직이 되도록 합니다. 땅을 바라보며 뛰면 고개로 숙여지기 때문에 주의합니다. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내뱉고 흉곽 확장을 용이하게 하기 위해 가슴은 활짝 편다는 느낌으로 달립니다. 웅크리게 되면 숨쉬기가 어려우니 주의하세요. 팔은 90도 정도로 구부리고 앞뒤로 흔들며 달립니다. 배는 약간 당긴다는 느낌으로 힘을 주고 등과 허리는 곧게 폅니다. 그리고 마지막으로 뛸 때 발꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 바닥.. 2022. 12. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
