참외, 효능과 주의할점

참외는 수박과 함께 6~8월이 제철인 가장 인기 있는 과일입니다. 요즘엔 하우스 농사가 발달해서 먹고 싶을 때 언제든 먹을 수 있지만 그래도 여름이 가장 맛있게 느껴지는 것 같습니다. 오늘은 참외의 효능과 주의할 점에 대해서 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.

 

참외 효능

1. 여름철에 탈수를 막아줍니다.

참외는 약 90% 정도가 수분으로 채워져 있습니다. 그래서 더위에 땀을 많이 흘려서 탈수가 일어날 수 있는 여름에 잘 어울리는 과일이라고 할 수 있습니다. 

2. 피로 해소에 도움을 줍니다.

몸에 빨리 흡수될 수 있는 포도당과 과당이 함유되어 있어 에너지를 공급합니다. 비타민 C도 풍부하게 들어있어 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

3. 이뇨작용을 돕습니다.

참외에는 칼륨이 함유되어있어서 몸속의 나트륨 농도와 수분을 조절합니다. 또한 대부분이 수분으로 이루어져 이뇨작용을 돕습니다.

4. 임산부 건강에 도움을 줍니다.

임신을 준비하면서부터 여성분들이 먹는 것 중에 엽산이 있습니다. 아이들의 뇌, 신경 등의 구성에 필수적인 요소 중의 하나입니다. 참외에는 엽산이 들어있기 때문에 임신하신 분들이 드시면 뱃속에 있는 아이들에게도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

5. 심혈관 질환을 예방합니다.

참외에 들어있는 플라보노이드, 폴리페놀, 펙틴 성분이 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또 앞에서 언급했듯이 칼륨이 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 낮춰주어 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관질환을 예방하는 효능이 있습니다. 

6. 피부미용에 도움을 줍니다.

참외씨에 지방산 풍부, 피부 노화 방지, 콜라겐 합성을 도움

7. 변비를 예방합니다.

수용성 섬유질이 풍부하여 장운동을 활발하게 하고 몸속에서 젤리 형식으로 몸속에서 노폐물과 결합하여 배출됩니다. 

8. 뼈 건강에 도움이 됩니다.

뼈에 영향을 주는 칼슘과 비타민K가 풍부한 공급원으로서의 역할을 합니다.

 

9. 다이어트에 도움이 됩니다.

100g당 30Kcal 정도의 열량을 가지고 있고 식이섬유가 풍부하여 다이어트하시는 분들에게 좋습니다.

 

껍질 효능

참외는 껍질에도 많은 성분이 들어있습니다. 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

껍질에 많이 들어있는 쿠쿠르비타신이라는 성분이 항산화 작용을 하여 암을 예방하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

2. 피부건강에 도움이 됩니다. 

이 또한 껍질에 더 많이  들어있는 항산화 성분인 베타카로틴이 몸속의 활성산소 농도를 낮추어 항염에 도움을 주어 피부를 건강하게 합니다. 

 

주의할 점

알레르기가 있을 수 있으니 조심하세요.

참외를 먹었을 때 입술이 간지럽거나 붓는 증상, 숨 쉬는 것이 약간 힘들어지거나 온몸이 간지럽고 빨갛게 발진이 일어나면 더 이상 먹지 마시고 병원에 가시기 바랍니다.

 

그 외

칼륨이 함유되어 있어서 신장질환이 있으신 분들은 많이 먹지 않는 것을 권장합니다. 그리고 껍질을 드시려면 농약도 있을 수 있으므로 베이킹 소다와 같은 천연 세척제로 깨끗이 씻어서 먹는 것을 권장드립니다. 또한 껍질이 너무 쓴 맛이 난다면 먹지 않으시길 바랍니다. 참외 스스로 해충으로부터 지키기 위해 살충작용이 있는 물질을 내뿜는데 섭취 시 설사 등을 유발할 수 있다고 합니다. 

 마지막으로 차가운 성질을 가진 과일이므로 너무 많이 먹지 마시기 바랍니다.

 

오늘은 참외의 효능과 주의할 점에 대해서 알아보았습니다. 행복한 하루 보내시길 바랍니다.