영츠하이머 자가진단법, 내가 디지털 치매일 수도?

흔히 치매는 노인성 질환으로 알려져 있습니다만 요즘에는 20,30대에서도 발병하는 경우가 있습니다. 이것을 젊다는 영어단어인 young과 알츠하이머를 합쳐서 영츠하이머라고 부릅니다. 오늘은 이것의 자가진단법과 원인, 예방법을 알아보겠습니다.

 

영츠하이머 자가진단법

다음의 내용에 대해 생각해보세요.

1. 외우고 있는 전화번호가 3개 이하이다.
2. 전날 먹은 식사메뉴가 기억나지 않는다.
3. 손글씨를 거의 쓰지 않는다.
4. 친한 친구의 이름이 가끔 기억나지 않는다.
5. 주변에서 "너 왜 한 이야기를 또해?"라고 말한다.
6. 대화 도중 말할 단어가 잘 기억나지 않는다.
7. 내비게이션 없이 길을 찾아가기 어렵다.
8. 중요한 약속을 기억 못 할 때가 있다.

스스로 판단해서 나에게 해당된다고 생각하는 항목의 개수에 따라 다음과 같이 진단하면 됩니다.

0~1개 : 괜찮습니다. 2~4개 : 초기인 것으로 의심됩니다. 4~8개 : 영츠하이머일 것 같은데요. 병원에 방문해보세요.

 

영츠하이머의 원인

확실히 시간이 지날수록 기억력이 떨어지고 깜빡깜빡하는 일이 많아지는 것을 느끼기는 합니다. 하지만 7,80대에 찾아올 법한 치매가 어떻게 2,30대에 찾아올 수 있을까요? 그 원인은 크게 세 가지로 꼽아볼 수 있습니다.

1. 스마트폰과 함께 보내는 시간이 많아짐
   하루 중에 폰을 손에서 놓는 시간이 얼마나 되시나요? 약간이라도 시간이 남을 때마다 들여다보는 것이 핸드폰입니다. 물론 그 시간 중에 검색을 하거나 새로운 공부를 하는 등의 유익한 활동도 많습니다. 이러한 시간도 줄여야 할까요?
   아니오. 여기서 문제가 되는 것은 이러한 목적을 가진 채 행동하는 것이 아니라 멍하니 바라본 채 보내는 시간입니다. 저도 유튜브의 쇼츠나 인스타그램의 릴스와 같은 짧고 재미있는 영상들을 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져들게 되는데요. 이렇게 시간 때우기 식의 활동들이 우리의 뇌를 멈추게 합니다.
2. 과한 음주
   여러분은 일주일 동안 얼마나 술을 드시나요? 혹시 그중에 필름이 끊긴 적이 있으신가요? 술을 많이 먹으면 그 자체로도 뇌에 좋지 않은 영향을 주지만 기억이 끊기는 '블랙아웃' 현상을 동반한다면 우리 뇌의 기억에 관여하는 해마 부분에 더 많은 손상을 가져오게 됩니다. 알콜성 치매 들어보셨죠?
3. 과다한 스트레스와 우울증
   처음에 스트레스는 인류를 존속시키기 위해 존재했다고 합니다. 야생 동물로부터 스스로를 지키기 위한 것이었다고 하는데요. 물론 지금도 새로운 일에 도전하거나 쉽게 이루어지지 않은 일을 할 때 이루어나갈 수 있는 힘을 주기도 합니다. 하지만 그것이 과하게 되면 우울증이나 정신 질환과 같은 질병을 가져오게 되죠. 우울증에 걸리면 치매에 걸릴 확률이 훨씬 높아진다고 합니다. 

 

예방법

1. 스마트 기기의 사용시간을 줄이고 목적을 가지고 사용한다.
   스마트폰에는 스크린 타임을 측정하는 기능이 있어 핸드폰 화면을 본 시간에 대한 통계를 내줍니다. 이러한 프로그램을 이용해서 스스로를 체크하며 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 꼭 필요할 때만 사용하는 습관은 우리 뇌를 건강하게 합니다.
2. 술을 줄이세요.
   가능하면 아예 마시지 않는 것이 좋겠습니다만 현실적으로 실행할 수 있는 방법으로 접근하는 것이 좋습니다. 단순히 '블랙아웃만 오지 않으면 되지.'라고 생각하면 오산입니다. 
3. 규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취합니다.
    잠자는 시간이 줄어들면 식욕을 조절하는 호르몬이 감소하는데요. 그 결과 살이 찌게 되고 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌도 감소합니다. 또한 활동하는 동안 뇌에 쌓이는 노폐물들을 배출하지 못하니 잠을 충분히 자는 것이 얼마나 이로운 일인지 알 수 있겠습니다. 그리고 운동은 스트레스를 조절하는 좋은 방법 중 하나입니다. 즐겁게 할 수 있는 운동이나 스포츠, 취미를 찾으면 삶이 활기차고 즐거워집니다.

오늘은 영츠하이머에 대한 자가진단, 원인, 예방법을 알아보았습니다.